[...] łydki oszczędziłem ;-) Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P Wpisane wyniki z poprzednich treningów Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 [...]
[...] do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 90/100/110 Mc klasyk 3x 5/4/3 160/170/180 Podc na drazku 3x8/8/8 +15kg +17.5 +20 cos ciezko bylo strasznie tutaj to przez duza wage juz.. Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 [...]
[...] - 20,30,40,50,55 - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest. MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. [...]
[...] przysiady wykroczne - robię na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od 60kg przy pierwszej serii do 110 przy ostatniej 4x20 odwodzenie połączone z 4x20 przywodzenie 4x20 wypychenie nogi na maszynie na pośladki II dzień (plecy i kaptury)" 3x max podciąganie na drążku (mi [...]
[...] po treningu 80 g Creasteronu, chwila na relax i pogaduchy.. 30 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 g WheyC6. w domku posilek ..reszta dnia relax i zajadanie co 2,5-3 godz posilku. Przed treningiem wszedlem na wage w samych slipkach i skarpetkach,waga cyfrowa pokazala 110.5 kg..wieczorem wstawie fotki z formy lat poprzednich. Milego popoludnia
[...] 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm --> 114 cm (+4), - barki wydech: 117 cm --> 123 cm (+6), - barki wdech: 119 cm --> 125 cm (+6), - udo lewe: 48 cm --> 52 cm (+4), - udo prawe: 50 cm --> 53,5 cm [...]
"zawzyczaj robiłem sztrugsy z około 50-60 kilogramami, a teraz lekko chodzi 110 kilogramów," dziad. szrugsy możesz robic z nieograniczonym obciążeniem jeśli zehchcesz i w to uwierzysz. jam mi sie chce i amm czas to robię je z co najmniej 170 kg z przytrzymaniem. Mozna i wiecej, lecz zazwyczaj potem mam siady wiec nie szaleje coby [...]
[...] nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w [...]
[...] by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z [...]
[...] jakichkolwiek efektów sprawia, że zupełnie nie widzę możliwości zmiany na lepsze. To tak pokrótce :D Zakładając niską aktywność powinnaś zacząć od ok. 1600 kcal. Białka ok 110 gr, tłuszczu ok, 50 gr i reszta węgle (ok, 190 gr). Później można zobaczyć jak się będziesz czuła i jak ciało będzie reagować.Trening wymieniłabym na siłowy. Później [...]
/SFD/Images/2016/8/16/9efa101bd68e475f9a8a1b7927d6ee0b.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 110 Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach [...]